たらの寄せ鍋

材料(4人分)

313kcal/1人分
たら(切り身) 4切れ
鶏もも肉 1枚
白菜 1/4個
水菜 または 春菊 1/3束
長ねぎ 2本
しいたけ 4個
にんじん 少々
くずきり 50g
ミツカン 地鶏塩ちゃんこ鍋つゆストレート 1袋

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スナップえんどうと鮭のカレー

材料(4人分)

281kcal/1人分
ハウス バーモントカレー<中辛>230g 1/2箱(115g)
生鮭 (銀鮭) 2パック
少々
ハウス コショー 少々
ハウス カレーパウダー<顆粒> 小さじ2
バター 大さじ1
玉ねぎ 中2個(400g)
じゃがいも 中1・1/2個(230g)
スナップえんどう 18本(72g)
サラダ油 大さじ1
850ml(4・1/4カップ)

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豚とねぎのごま豆乳うどん

材料(1人分)

518kcal/1人分
うどん 1玉
豚肉 しゃぶしゃぶ用 75g
長ねぎ 1/2本
にんじん 1/6本
しめじ 1/4パック
青じそ 1枚
ミニパックごま豆乳鍋つゆ 小袋1袋
水1カップ

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キャベツのチョップドスープ野菜

材料(2人分)

103kcal/1人分
キャベツ 1枚(50g)
にんじん 1/3本(50g)
玉ねぎ 1/4個(50g)
味の素KK スーパースイートコーン 50g
ウインナーソーセージ 2本
A 水 300ml
A 味の素KK コンソメ 固形タイプ 1個
黒こしょう(好みで) 適量

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タラモサラダ ヨーグルト仕立て

材料(4人分)

113kcal/1人分
プレーンヨーグルト(無糖) 1/2カップ
明太子 1/2腹(30g)
ハウス 特選本香り 生にんにく 小さじ1/5
玉ねぎ 大さじ1(10g)
ハウス あらびきコショー 少々
きゅうり 1/4本(25g)
じゃがいも 中3個(450g)
少々

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