おすすめレシピ

鰹のたたき(またはマグロ)	150g
アボカド	1個
グリーンレタス	2枚
きゅうり	1/2本
玉ねぎ	1/4個
パプリカ 赤・黄	各1/4個
ミニトマト	6個
ごはん	3膳
ごま	適宜
(タレ)酒	大さじ3
(タレ)みりん	大さじ3
(タレ)しょうゆ	大さじ3
(タレ)はちみつ	小さじ1/2
(タレ)ごま油	小さじ2/3
(タレ)コチュジャン	小さじ1/2

塩鮭(サーモンでも可)	2切れ
キャベツ	たっぷり
人参	1/3個
玉ねぎ	1/4個
エリンギ(きのこ類)	1本(好きなだけ)
バター	20g
酒	大さじ1
(A)みりん	大さじ1
(A)しょうゆ	大さじ1
(A)こしょう	少々

アボカド	1個
トマト	1個
グレープフルーツ	半分
オリーブオイル	大さじ2
塩	少々

新じゃが(じゃが芋)	3個(約400g)
きぬさや	20枚
卵	2個
(A)マヨネーズ	大さじ2
(A)粒マスタード	小さじ2
(A)砂糖	ひとつまみ
(A)ブラックペッパー	適量

米	1合
もち米(なければ米)	1合
タケノコ(あれば姫皮)	100g
油揚げ	1/2～1枚
にんじん	小1/3本
サラダ油	小さじ1
(A)薄口しょうゆ	大さじ1
(A)料理酒	大さじ2
(A)みりん	小さじ2
(A)昆布茶(なければ塩)	小さじ1/2
だし汁	300cc～350cc
木の芽	適宜

スパゲッティ	200g～お好みの量
あさり	約200～300g
にんにく	2かけ
アスパラガス	4本
オリーブオイル	大さじ2
バター	5～10g
塩コショウ	適宜
白ワイン	50cc

玉ねぎ	1個
人参	1/2本
じゃがいも	2個
きのこ	1パック
バター・小麦粉	各大さじ2
牛乳	2カップ
コンソメ	2個
塩コショウ	適量
あさり	400g
白ワイン	50cc

刺身用鯛(他のお刺身でも可)	お好みの量
オリーブオイル	大さじ1
昆布茶(粉末)	小さじ1
レモン(果汁)	少量
乾燥パセリ(バジルでも可)	少量
かいわれ大根	適量
ミニトマト	3個

237kcal/1人分
トマト	1個
モッツァレラチーズ	1個
Italiante バジルソース	適量

267kcal/1人分
ハウス こくまろバターチキンカレー	1/2箱(74g)
鶏肉(もも)	1枚(300g)
玉ねぎ	中1/2個(100g)
サラダ油	大さじ1
水	250ml
牛乳	150ml